A beberrrrrrrr y ejercitarse jajaja.
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martes, 1 de septiembre de 2009
Quien bebe más se ejercita más
Y no es en broma, Según este artículo http://www.msnbc.msn.com/id/32632923/ns/health-fitness/ se comenta que tomando datos de adultos de una encuesta del gobierno norteamericano, se encontró que la gente tiende a dedicarse más al ejercicio con respecto al número de bebidas alcohólicas que consume cada mes.
domingo, 15 de junio de 2008
Inyectarse o consumir esteroides anabolicos
Hoy he visto en national geographic un programa que deseaba mucho ver sobre los esteroides. En este caso hablemos de los esteroides anabolizantes que son los que se usan para ganar músculos pues están los esteroides corticoides que son para otras cosas... como para tratar alergias y el asma, estos no te harán musculoso ni tienen que ver con los esteroides anabolizantes en nada de lo que nos interesa acá.
Este post va dirigido a la gente que piensa consumir esteroides y diré lo que pienso...
Los esteroides no deben ser consumidos por adolescentes: En esta etapa de la vida se está desarrollando el hombre. El intentar consumir esteroides trae consecuencias feas: acné, detiene el desarrollo de los huesos y cosas por el estilo. Inclusive el mega mass te puede llenar la cara de espinillas, lo vi en esos tiempos. Así que mi humilde opinión es que tu vida comienza y ni siquiera eres joven. Trata de entrenar lo más natural posible. Crea la disciplina suficiente para entrenar y tener una buena base muscular. Los esteroides realmente no son necesarios para levantar chicas, para darte a respetar entrena karate o algo así pues con eso no comes tamaño jejeje.
Conclusión: Un adolescente no debe consumirlos. A estas edades las razones son muy superficiales para hacerlo y si necesitas destacar en un deporte y no lo logras natural plantea otras metas antes de consumir esteroides y atrofiarte el desarrollo.
Se habla demasiado mal de los esteroides: Cuando ves los efectos colaterales de los esteroides te pintan que si tan sólo los ves te pueden suceder cosas que te vas a dormir con pesadillas. En lo que vi en el documental decían que para la ciencia era muy difícil concluir los efectos secundarios de los esteroides porque era un peo reunir una muestra significativa de individuos para estudiarlos. Sin embargo si hay gente que ha muerto y ha sufrido daños que van desde simple hepatitis hasta derrames cerebrales... pero OJO bajo un prolongado y alto consumo, y es allí donde pienso: Si tomas mucha caña te jodes el hígado, si comes mucho cochino se te tapan las venas y te mueres, si no duermes mucho te jodes. Con respecto a los cambios eufóricos, emocionales y psicológicos pienso que no son causados por ellos sino que la gente que tiene problemas mentales y se los inyecta (quizás esos mismos problemas los llevan a consumir) hacen que estos males se aviven mas.
Conclusión: Si te inyectas bastante y por mucho tiempo es como quien come mucho o quien bebe mucho se enferma ¿verdad? te pasará lo mismo SOLO si consumes mucho y por mucho tiempo es muy probable que te dañes el hígado, satures de colesterol tus arterias, dañes tu corazón y las bolas se te van a poner chiquiticas y te puedes morir. Debes considerar consultar un psicólogo antes de meterte eso porque si eres medio tostao o te pones depre los esteroides acentuarán los síntomas.
Inyectarse los esteroides es un riesgo... ¿quieres tomarlo nada más para verte mas musculoso? (si lo haces con precaución y poco tiempo es muy probable que no te vaya a hacer daño, si tienes tendencia a adicciones puede que lo hagas prolongadamente y te causes daño) ¿La razón por la que lo deseas es tan importante como para tomar ese riesgo?
Recuerda que hay un trastorno llamado Vigorexia que es un vicio creado en nuestra sociedad superficial, tal vez no seas tu quien quiera meterse esteroides sino que sea tu trastorno de Vigorexia quien te está pidiendo que te inyectes esas nalgas.
viernes, 18 de enero de 2008
Comida Saludable que llena el estomago
Traducido en lo posible de aquí: http://health.yahoo.com/experts/joybauernutrition/23785/healthy-foods-that-make-you-feel-full/
Cuando se desea ingerir alimentos dietéticos que te mantengan lleno por horas, lo mejor es incluir proteinas y fibra. La proteína funciona porque toma más tiempo en digerirse en comparación con los carbohidratos y las grasas.
La fibra ayuda a absorber el agua, y de esa forma se expande en el estómago creando una sensación de llenura. En una comida que automáticamente combinan ambas, y son menos de 200 calorías, incluye 1/2 taza de granos (arbejas, frijoles, garbanzos) y una onza de nueces o semillas.
Cuando viene a las combinaciones de la comida y del bocado, sus opciones son sin fin. El siguiente menú proporciona algunas ideas de la comida que tomar en cuenta.
Desayuno: ½ taza de Kellogg’s All-Bran o General Mills Fiber One cereal, mas 1 taza de cinnamon-flavored Barbara’s Puffins, and 1 taza de Skim Plus (con más proteina que otras leches). Puedes usar 1 taza de Kashi Go Lean cereal con Skim Plus.
Almuerzo: Ensalada de vegetales grande con 3 a 4 onzas de pollo asado, media copa de garbanzo y una preparación de vinagreta con bajas calorías.
Cena: Camarones fritos con vegetales y 1/2 taza de arroz moreno.
Opciones de Snack (entre 100 a 200 calorias)
Una fruta + una onza de queso libre de grasa.
20 almendras o 35 pistachos
Yogur sin grasa con 1/2 taza de cereal con fibra
Cuando se desea ingerir alimentos dietéticos que te mantengan lleno por horas, lo mejor es incluir proteinas y fibra. La proteína funciona porque toma más tiempo en digerirse en comparación con los carbohidratos y las grasas.
La fibra ayuda a absorber el agua, y de esa forma se expande en el estómago creando una sensación de llenura. En una comida que automáticamente combinan ambas, y son menos de 200 calorías, incluye 1/2 taza de granos (arbejas, frijoles, garbanzos) y una onza de nueces o semillas.
Cuando viene a las combinaciones de la comida y del bocado, sus opciones son sin fin. El siguiente menú proporciona algunas ideas de la comida que tomar en cuenta.
Desayuno: ½ taza de Kellogg’s All-Bran o General Mills Fiber One cereal, mas 1 taza de cinnamon-flavored Barbara’s Puffins, and 1 taza de Skim Plus (con más proteina que otras leches). Puedes usar 1 taza de Kashi Go Lean cereal con Skim Plus.
Almuerzo: Ensalada de vegetales grande con 3 a 4 onzas de pollo asado, media copa de garbanzo y una preparación de vinagreta con bajas calorías.
Cena: Camarones fritos con vegetales y 1/2 taza de arroz moreno.
Opciones de Snack (entre 100 a 200 calorias)
Una fruta + una onza de queso libre de grasa.
20 almendras o 35 pistachos
Yogur sin grasa con 1/2 taza de cereal con fibra
Trucos para rebajar y quemar mas grasa en tu entrenamiento
Traducido lo mejor posible de: http://www.health.com/health/article/0,23414,1699007,00.html
Incrementa tu quema de calorías con trucos de ejercicio científicamente comprobados.
¿Cansado de ir al gimnasio sin ver los kilos desaparecer? Encontramos trucos simples que transformarán tu régimen habitual en una rutina quemadora de grasa. Si todas, o inclusive dos de estas estrategias te ayudarán a obtener el efecto de quema de calorías merecido.
Consejo 1
Aprende que: "Podrás entrenar de forma más prolongada e intensa si lo haces más cómodamente" Dice Len Kravitz PhD, coordinador de ciencias de ejercicio en la Universidad de Nuevo México. "Estando en mucho calor se estresa tu cuerpo, así que no rendirás bien". La traducción: Quemarás menos grasa.
Debes hacer esto: Cuando te ejercites en casa, coloca un ventilador frente de tu área de entrenamiento. (Si usas el gimnasio consigue uno con aire agradable)
Consejo 2
Aprende que: "Usar un monitor cardiaco te permite quemar más grasa corporal mostrándote exactamente lo que realmente estás entrenando" dice Kravitz. "Manteniendo tu pulso en la zona correcta te previene de aflojar, así puedes sacar mayor provecho en cada minuto"
Debes hacer esto: Invierte tu dinero en un monitor cardiaco y úsalo cada vez que te ejercites. Existe el life fitness dual: Reloj y Monitor Cardiaco. Es fácil de programar y usar. No requiere cinta en el pecho. Sólo tócalo con la punta de los dedos. También viene n diversas variedades de tamaños.
Consejo 3
Aprende que: "Calentar hasta cinco minutos antes de cada entrenamiento ayuda a perder más peso" Dice Heather Dillinger un entrenador profesional de IDEA Healt Fitness Association. "No sólo hace tus músculos más flexibles, sino también incrementa su rango de movimiento, por tanto puedes usar más fibras musculares en tu ejercicio"
Debes hacer esto: Selecciona una rutina de calentamiento que use todos tus músculos, no sólo tus piernas. La opción más sencilla: Haz tres o cuatro minutos de caminata de baja intensidad mientras extiendes tus brazos hacia atrás y adelante.
Consejo 4
Aprende que: "Conservar tu energía para el final de tu rutina cardiovascular puede alejarte de perder más peso del que tú puedes", dice el experto en metabolismo Dixie Stanforth del departamento de la educación de la kinesiología y de salud en la universidad de Tejas en Austin.
Debes hacer esto: En vez de comenzar lento y terminar fuerte, haz tu entrenamiento cardiovascular de alta intensidad comenzando tu rutina. Luego de hacer tu calentamiento, intenta ejercitarte con alta intensidad por 15 minutos antes de reducir el ritmo en los últimos 15 minutos.
Consejo 5
Aprende que: "Dos ejercicios pequeños pueden ser más efectivos que uno" revela Stanforth. Esto es debido a que cada vez que haces ejercicio de alta intensidad tu metabolismo se eleva por más de una hora. Dividir el entrenamiento incrementa el metabolismo dos veces, brindándote tiempo de quema de calorías adicional a partir de la misma rutina.
Debes hacer esto: Divide tu entrenamiento en dos más pequeños. Preferiblemente de alta intensidad, haciendo uno en la mañana y otro en la noche.
Consejo 6
Aprende que: Si estas convencido que estas quemando grasa mientras te ejercitas harás una conexión de tu mente con tu cuerpo que te ayudará a perder grasa en menor tiempo. Dillinger explica que en 2007 un estudio de Harvard se demostró que los participantes que creían que estaban alcanzando un buen entrenamiento, mostraron mayor reducción de grasa corporal que aquellos que realizaron las mismas actividades pero no sentían que realmente se ejercitaban.
Debes hacer esto: La próxima vez que realices cualquier actividad, recuérdate a ti mismo en ciertos minutos que lo estás dando todo. Este movimiento mental puede motivarte a impulsarte más fuertemente, llevándote incluso a una mayor pérdida de grasa.
Consejo 7
Aprende que: "EL menor tiempo que descanses entre series cuando se entrena fuerza, eleva la cantidad de calorías que podrías quemar" dice Dillinger. "Manteniendo períodos cortos de descanso mantienen tu corazón en un mayor ritmo que incrementa naturalmente el número de calorías que consumes."
Debes hacer esto: La mejor regla para reposo es tomar sólo pausas de 30 segundos entre series (lo que significa que debes tener un reloj con segundero).
Incrementa tu quema de calorías con trucos de ejercicio científicamente comprobados.
¿Cansado de ir al gimnasio sin ver los kilos desaparecer? Encontramos trucos simples que transformarán tu régimen habitual en una rutina quemadora de grasa. Si todas, o inclusive dos de estas estrategias te ayudarán a obtener el efecto de quema de calorías merecido.
Consejo 1
Aprende que: "Podrás entrenar de forma más prolongada e intensa si lo haces más cómodamente" Dice Len Kravitz PhD, coordinador de ciencias de ejercicio en la Universidad de Nuevo México. "Estando en mucho calor se estresa tu cuerpo, así que no rendirás bien". La traducción: Quemarás menos grasa.
Debes hacer esto: Cuando te ejercites en casa, coloca un ventilador frente de tu área de entrenamiento. (Si usas el gimnasio consigue uno con aire agradable)
Consejo 2
Aprende que: "Usar un monitor cardiaco te permite quemar más grasa corporal mostrándote exactamente lo que realmente estás entrenando" dice Kravitz. "Manteniendo tu pulso en la zona correcta te previene de aflojar, así puedes sacar mayor provecho en cada minuto"
Debes hacer esto: Invierte tu dinero en un monitor cardiaco y úsalo cada vez que te ejercites. Existe el life fitness dual: Reloj y Monitor Cardiaco. Es fácil de programar y usar. No requiere cinta en el pecho. Sólo tócalo con la punta de los dedos. También viene n diversas variedades de tamaños.
Consejo 3
Aprende que: "Calentar hasta cinco minutos antes de cada entrenamiento ayuda a perder más peso" Dice Heather Dillinger un entrenador profesional de IDEA Healt Fitness Association. "No sólo hace tus músculos más flexibles, sino también incrementa su rango de movimiento, por tanto puedes usar más fibras musculares en tu ejercicio"
Debes hacer esto: Selecciona una rutina de calentamiento que use todos tus músculos, no sólo tus piernas. La opción más sencilla: Haz tres o cuatro minutos de caminata de baja intensidad mientras extiendes tus brazos hacia atrás y adelante.
Consejo 4
Aprende que: "Conservar tu energía para el final de tu rutina cardiovascular puede alejarte de perder más peso del que tú puedes", dice el experto en metabolismo Dixie Stanforth del departamento de la educación de la kinesiología y de salud en la universidad de Tejas en Austin.
Debes hacer esto: En vez de comenzar lento y terminar fuerte, haz tu entrenamiento cardiovascular de alta intensidad comenzando tu rutina. Luego de hacer tu calentamiento, intenta ejercitarte con alta intensidad por 15 minutos antes de reducir el ritmo en los últimos 15 minutos.
Consejo 5
Aprende que: "Dos ejercicios pequeños pueden ser más efectivos que uno" revela Stanforth. Esto es debido a que cada vez que haces ejercicio de alta intensidad tu metabolismo se eleva por más de una hora. Dividir el entrenamiento incrementa el metabolismo dos veces, brindándote tiempo de quema de calorías adicional a partir de la misma rutina.
Debes hacer esto: Divide tu entrenamiento en dos más pequeños. Preferiblemente de alta intensidad, haciendo uno en la mañana y otro en la noche.
Consejo 6
Aprende que: Si estas convencido que estas quemando grasa mientras te ejercitas harás una conexión de tu mente con tu cuerpo que te ayudará a perder grasa en menor tiempo. Dillinger explica que en 2007 un estudio de Harvard se demostró que los participantes que creían que estaban alcanzando un buen entrenamiento, mostraron mayor reducción de grasa corporal que aquellos que realizaron las mismas actividades pero no sentían que realmente se ejercitaban.
Debes hacer esto: La próxima vez que realices cualquier actividad, recuérdate a ti mismo en ciertos minutos que lo estás dando todo. Este movimiento mental puede motivarte a impulsarte más fuertemente, llevándote incluso a una mayor pérdida de grasa.
Consejo 7
Aprende que: "EL menor tiempo que descanses entre series cuando se entrena fuerza, eleva la cantidad de calorías que podrías quemar" dice Dillinger. "Manteniendo períodos cortos de descanso mantienen tu corazón en un mayor ritmo que incrementa naturalmente el número de calorías que consumes."
Debes hacer esto: La mejor regla para reposo es tomar sólo pausas de 30 segundos entre series (lo que significa que debes tener un reloj con segundero).
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